Books

Books

31 January 2010

7 Easy Ways to Lose Weight Without Starving or Breaking a Sweat


Weight loss requires two things: burning calories through exercise and cutting them through smart food choices and portion control. In theory, you could create a calorie deficit by spending hours at the gym, but that's not realistic-or much fun. And who wants to live on lettuce leaves? Instead, try these seven everyday moves to drop pounds effortlessly.

1. Fidget
James Levine, MD, of the Mayo Clinic in Rochester, MN, has spent a decade studying the role that everyday movement, or NEAT (nonexercise activity thermogenesis), plays in metabolism. His discovery: People who tap their feet, prefer standing to sitting, and generally move around a lot burn up to 350 more calories a day than those who sit still. That adds up to nearly 37 pounds a year!

2. Keep most meals under 400 calories
Study after study recommends spacing out your meals at regular intervals and keeping them all about the same size. Eating meals at regular intervals has been linked to greater calorie burning after eating, better response to insulin, and lower fasting blood cholesterol levels. When you eat regular meals throughout the day, you're less likely to become ravenous and overeat.

3. Take yourself off cruise control
Increase the intensity of your everyday tasks, from vacuuming to walking the dog, recommends Douglas Brooks, an exercise physiologist and personal trainer in Northern California. "Turn on some music, add in some vigorous bursts, and enjoy the movement," he says.

4. Drink 8 glasses of water per day
Water is not just a thirst quencher--it may speed the body's metabolism. Researchers in Germany found that drinking two 8-ounce glasses of cold water increased their subjects' metabolic rate by 30%, and the effect persisted for 90 minutes. One-third of the boost came from the body's efforts to warm the water, but the rest was due to the work the body did to absorb it. "When drinking water, no calories are ingested but calories are used, unlike when drinking sodas, where additional calories are ingested and possibly stored," explains the lead researcher, Michael Boschmann, MD, of University Medicine Berlin. Increasing water consumption to eight glasses per day may help you lose about 8 pounds in a year, he says, so try drinking a glass before meals and snacks and before consuming sweetened drinks or juices.

5. Step it up--and down
Climbing stairs is a great leg strengthener, because you're lifting your body weight against gravity. In addition to taking the stairs at every opportunity, try stepping up and down on the curb while you're waiting for the bus or filling your gas tank, says Brooks.

6. Use grocery bags as dumbbells
Letting someone else load your groceries or carry your suitcase is an opportunity missed for strengthening and calorie burning, says certified coach Beth Rothenberg, who teaches a class for fitness professionals at UCLA. "Carry your groceries, balanced with a bag in each hand, even if you have to make several trips," she says. "And pack two smaller suitcases instead of one big one, so you can carry them yourself."

7. Eat 4 g of fiber at every meal
A high-fiber diet can lower your caloric intake without making you feel deprived. In a Tufts University study, women who ate 13 g of fiber or less per day were five times as likely to be overweight as those who ate more fiber. Experts see a number of mechanisms through which fiber promotes weight loss: It may slow down eating because it requires more chewing, speed the passage of food through the digestive tract, and boost satiety hormones. To get 25 g of fiber a day, make sure you eat six meals or snacks, each of which contains about 4 g of fiber. For to-go snacks, buy fruit; it's handier than vegetables, so it's an easy way to up your fiber intake. One large apple has just as much fiber (5 g) as a cup of raw broccoli.


Fromhttp://health.yahoo.com/featured/78/7-easy-ways-to-lose-weight-without-starving-or-breaking-a-sweat/

23 January 2010

Sultan Johor Mangkat



JENAZAH Sultan Iskandar dibawa ke Istana Besar dari Hospital Pakar Puteri, semalam.

Rakyat berkabung 7 hari; Semua majlis rasmi dibatal; Pemasyhuran sultan baru hari ini

JOHOR BAHRU: Sultan Johor, Almutawakkil Alallah Sultan Iskandar Ibni Almarhum Sultan Ismail, 77, yang memerintah Johor hampir tiga dekad, mangkat pada jam 7.15 malam tadi selepas dimasukkan ke Hospital Pakar Puteri di sini kerana gering.

Kemangkatan baginda diumumkan oleh Menteri Besar Johor, Datuk Abdul Ghani Othman di Pejabat Kerajaan Negeri, Bukit Timbalan, kira-kira jam 11.30 malam tadi.


Baginda yang meninggalkan Sultanah Zanariah serta 10 putera dan puteri, akan dimakamkan di Makam Diraja Bukit Mahmoodiah, kira-kira jam 2 petang ini.

Sultan Iskandar, yang diputerakan di Istana Semayam, Johor Bahru pada jam 11.30 pagi Jumaat, 8 April 1932, dimasyhurkan sebagai Sultan Johor pada 11 Mei 1981. Tiga tahun kemudian pada 15 November 1984, baginda dilantik sebagai Yang di-Pertuan Agong kelapan.

Terdahulu, di Istana Besar di sini, Yang Dipertua Jumaah Majlis Diraja Johor, Tunku Osman Tunku Temenggong Ahmad, mengumumkan pelantikan Tunku Mahkota Johor Tunku Ibrahim Ismail sebagai Pemangku Raja.

Pelantikan itu dibuat mengikut Fasal 9(1)(b) dan 9(2) Bahagian Pertama Undang-undang Tubuh Kerajaan Negeri Johor 1895.

Abdul Ghani pada sidang akhbarnya, berkata pemasyhuran Sultan Johor yang baru akan dilaksanakan di Istana Besar Johor pada jam 1 tengah hari di Istana Besar sebelum upacara pemakaman jenazah Almarhum Sultan Iskandar.

Beliau turut mengumumkan hari ini cuti umum untuk seluruh negeri Johor dan semua majlis rasmi termasuk hiburan serta keramaian dibatalkan, manakala tempoh berkabung ialah selama tujuh hari dengan semua bendera negeri dikibarkan separuh tiang bermula jam 6 pagi hingga 6 petang.

Abdul Ghani berkata, baginda dimasukkan ke hospital bagi mendapatkan rawatan kira-kira jam 5 petang kelmarin dan mangkat pada jam 7.15 malam tadi.

Katanya, manakala Istiadat pemakaman Diraja akan bermula pada jam 9 pagi ini di Dewan Besar Istana Besar di sini, dengan orang ramai boleh menziarahi jenazah sehingga jam 10.30 pagi.

Menteri Besar berkata, mulai 11 pagi hingga 12 tengah hari pula adalah penghormatan terakhir untuk orang kenamaan dan kerabat Diraja.

Beliau berkata, jenazah Almarhum akan dibawa dari Istana Besar pada jam 1.30 tengah hari sebelum disembahyangkan di Makam Diraja, Bukit Mahmoodiah pada 2 petang.

Abdul Ghani yang baru pulang dari mengikuti lawatan Perdana Menteri di India, berkata semua masjid dan surau dikehendaki mengadakan majlis tahlil selama tujuh hari se lepas istiadat pemakaman jenazah.

"Tempoh berkabung bagi kerabat Diraja ialah 40 hari manakala rakyat biasa selama tujuh hari," katanya.

Peraturan berkabung bagi lelaki Melayu ialah bersongkok lilit putih dua inci manakala bagi bangsa lain ialah kain hitam lebar tiga inci di lengan kiri.

"Bagi upacara pemakaman, lelaki Melayu berbaju Melayu teluk belanga serba hitam dan lilitan kain putih di songkok hitam dan bagi lelaki bukan Melayu, sut hitam bertali leher dan kain hitam tiga inci di lengan kiri," katanya.



Rujukan : http://www.bharian.com.my/Current_News/BH/Saturday/BeritaUtama/20100123011241/Article



Pegawai memerintah KD Inderapura didakwa


KD Sri Inderapura yang musnah dalam kebakaran telah dilucutkan pertauliahan di Pangkalan Tentara Laut Diraja Malaysia (TLDM) Lumut semalam.


LUMUT - Bekas pegawai memerintah Kapal Diraja (KD) Sri Inderapura akan dihadapkan ke Mahkamah Tentera di sini Isnin ini berhubung kejadian kebakaran melibatkan kapal pendarat terbesar Tentera Laut Diraja Malaysia (TLDM) 8 Oktober lalu.

Panglima Tentera Laut, Tan Sri Abdul Aziz Jaafar (gambar kecil) berkata, pegawai tersebut akan menghadapi dua pertuduhan dan perlu bertanggungjawab terutama dalam menentukan aset hak milik negara selamat.

Ujarnya, TLDM boleh menerima hakikat kebakaran tersebut tetapi bukan 'kehilangan' kapal itu.




"Sebagai contoh, kemalangan jalan raya boleh berlaku tetapi kita tidak boleh terima apabila melibatkan kehilangan nyawa kerana ia menunjukkan banyak kelemahan.

"Begitu juga dengan kejadian ini kerana ia menunjukkan kurang latihan, sistem tidak beroperasi dengan baik atau anggota tidak menunjukkan semangat yang tinggi," katanya.







Rujukan : http://www.kosmo.com.my/kosmo/content.asp?y=2010&dt=0122&pub=Kosmo&sec=Negara&pg=ne_05.htm

Bila anak sakit perut

Bila anak sakit perut


IBU-IBU perlu mengetahui gejala-gejala sakit perut anak agar dapat menanganinya dengan cara yang lebih tepat. - Gambar hiasan


BIASANYA, penyebab sakit perut tidak begitu jelas. Ia boleh jadi sakit kerana masuk angin, salah makan atau terlambat makan.

Namun perlu diketahui, tidak semua rasa sakit itu berasal dari bahagian perut. Ia juga boleh terjadi di bahagian luar perut dan sakit perut boleh menjadi petanda penyakit serius seperti usus tersumbat.

Oleh kerana itu, penting untuk para ibu bapa lebih mengenali gejala sakit perut, agar ia boleh ditangani dengan tepat sebelum keadaan menjadi lebih parah.

Pertama, ibu bapa perlu mengetahui gejala sakit perut umum. Setiap peringkat umur kanak-kanak menunjukkan gejala yang berbeza. Misalnya, bayi baru lahir hingga usia tiga bulan biasanya mengalami gejala seperti muntah.

Bagi bayi berusia tiga bulan hingga dua tahun pula, biasanya anak akan mengalami muntah, menjerit secara tiba-tiba serta menangis tanpa ada sebab yang dapat dijelaskan.

Untuk kanak-kanak yang berusia dua hingga lima tahun pula, mereka lazimnya sudah dapat mengatakan sakit perut namun belum dapat ditafsirkan dengan tepat.

Kanak-kanak berusia lima tahun dan ke atas pula dapat menjelaskan dengan baik sifat dan tempat yang dirasakan sakit.


SAKIT perut juga boleh menjadi petanda menghidap penyakit yang serius. - Gambar hiasan


Bayi sering mengalami gastroenteritis atau cirit-birit, namun amat penting juga untuk memerhatikan kelainan pada bahagian-bahagian badan yang lain. Kepada anak usia prasekolah, sakit perut boleh jadi disebabkan oleh apendiks, radang paru, sembelit dan trauma.

Sementara anak usia sekolah biasanya mengalami apendisitis, trauma, sembelit dan radang usus.

Sakit perut dan cara mengatasinya

Jika sakit perut kerana makan berlebihan atau gas, gejalanya ialah perut bayi atau kanak-kanak itu kembung dan kejang pada perut.

Tindakan yang boleh diambil oleh ibu bapa adalah lapkan air suam pada bahagian perut si kecil dengan lembut.

Untuk penyakit sembelit pula, biasanya penghidap akan merasa sakit perut. Cara mengatasinya adalah dengan memberikan si kecil jus prun yang dihancurkan atau ubat yang dijual dalam pasaran. Namun yang penting, biasakan si kecil untuk lebih banyak makan makanan berserat.

Bagi keracunan makanan pula, anak akan mengalami kejang perut, muntah, cirit-birit dan sering demam.

Untuk mengatasinya, berikan makanan atau beri minum air yang banyak bagi mencegah dehidrasi.


PERIKSA perut bayi apabila dia menunjukkan gejala seperti muntah. - Gambar hiasan


Alahan laktosa pula ialah sejenis penyakit yang menunjukkan gejala seperti sering buang angin, muntah atau sakit perut setelah minum susu.

Untuk itu, sebaiknya pilih susu dan keju yang bebas laktosa.

Jika anak anda menunjukkan gejala seperti berasa terlalu sakit di sekitar pusat atau perut bahagian kanan, segera bawa si kecil anda berjumpa doktor untuk pemeriksaan lanjut.

Stres juga boleh menyebabkan sakit perut pada bayi dan kanak-kanak. Mereka akan sakit perut yang dirasakan sukar untuk dijelaskan, walaupun si kecil nampak sihat.

Jika ia berlaku, cari penyebab dan penyelesaiannya. Ia mungkin tekanan akibat kepadatan waktu belajar di sekolah.

Untuk mendapatkan lebih kepastian, anda boleh membawa anak berjumpa dengan pakar psikologi untuk merawat tekanan yang dihadapinya.



Rujukan : http://www.kosmo.com.my/kosmo/content.asp?y=2010&dt=0115&pub=Kosmo&sec=Pesona&pg=ps_02.htm

Proses Penuaan Seseorang

Memperlahan replikasi sel

Faktor genetik, pemakanan, persekitaran dan gaya hidup banyak mempengaruhi kepantasan proses penuaan seseorang.




PENUAAN adalah satu proses yang tidak boleh dielakkan. Proses penuaan melibatkan kemerosotan fungsi-fungsi organ dan sistem tubuh secara perlahan-lahan.

Namun, bukan semua orang mengalami proses penuaan yang sama. Faktor genetik, pemakanan, persekitaran dan gaya hidup banyak mempengaruhi kepantasan proses tersebut. Seiring dengan peningkatan usia juga, proses penyembuhan menjadi semakin perlahan.

Proses penuaan adalah lebih daripada sekadar kedutan atau garis-garis kasar pada kulit wajah. Hakikatnya, saintis mengesahkan proses penuaan bermula sebelum kita mencecah alam dewasa. Malah, ia sebenarnya berlaku secara dalaman dan pada peringkat berbilang.


PROSES penuaan bukan sekadar garis-garis kasar pada kulit wajah.


Salah satu peringkat yang menerima kesan penuaan itu ialah pada peringkat selular (sel). Penuaan sel berlaku berdasarkan kepada kekerapan proses replikasi berulang.

Pergandaan setiap sel boleh berlaku sehingga 50 kali. Jadi, pendedahan sel kepada pelbagai faktor termasuk radikal-radikal bebas hanya menjanjikan kerosakan sekali gus mendorong kekerapan keperluan sel melalui proses replikasi.

Ketua Pegawai Saintifik Shaklee Corporation Amerika Syarikat (AS), Dr. Carsten R. Smidt berkata, proses penuaan biologi bagaimanapun boleh ditangani secara positif dengan mengenal pasti empat mekanisme dalam proses penuaan selular.

Pertama, setiap sel dalam tubuh kita terdedah kepada hampir sejuta ancaman perosak deoksiribunokleik (DNA) yang berpotensi merosakkan genetik DNA manusia. Ia boleh mengakibatkan kerosakan fungsi sel dan jangka hayat seseorang.

"Kedua, kelemahan keupayaan penyelarasan genetik dan kemerosotan penghasilan tenaga di peringkat selular boleh mengurangkan keberkesanan fungsi sel berikutan faktor usia," katanya kepada Kosmo! dalam satu pertemuan di ibu negara baru-baru ini.


PENIPISAN rambut indikasi umur yang kian meningkat.


Perubahan fizikal

Mekanisme keempat pula merangkumi pengumpulan protein-protein makanan ringan atau lebih dikenali sebagai protein AGE (Advanced Glycation Endproducts). Lebihan protein-protein tersebut dan pelbagai toksin lain boleh menjejaskan kesejahteraan peringkat selular sehingga merugikan manusia dari aspek usia.

Kemerosotan fungsi sel yang terjadi secara beransur-ansur lazimnya menjurus kepada perubahan fizikal dan fisiologi seseorang. Penipisan rambut, kedutan pada wajah, kemerosotan tahap tenaga dan pertambahan berat badan adalah antara perubahan yang boleh dilihat.


MEROKOK antara faktor yang mempercepatkan proses penuaan.


Berita baiknya ialah kajian-kajian saintifik pula membuktikan sebahagian besar penyakit yang berpunca daripada faktor usia boleh dicegah dan diperlahankan. Keadaan itu boleh dilakukan menerusi beberapa perubahan ringkas dari aspek gaya hidup dan pengambilan diet.

Malah, para penyelidik dari Sekolah Perubatan Harvard dan Institut Penuaan Nasional (NIA), Amerika Syarikat (AS) pernah melaporkan sejenis bahan semula jadi, resveratrol mampu mengimbangi kesan negatif sesuatu diet yang berkalori tinggi.

Resveratrol merupakan sejenis polifenol yang biasa ditemui dalam wain merah itu juga berupaya memanjangkan jangka hayat tikus dalam ujian makmal. Satu kajian yang dijalankan oleh Jabatan Sains dan Teknologi, Universiti Ohio, AS, pada 1997 membuktikan kejayaan resveratrol menyekat pembahagian sel-sel kanser di peringkat selular.

Menurut Carsten, pelbagai kajian terkini telah mendedahkan pengambilan diet yang kaya dengan polifenol mampu menggandakan kesan metabolik yang sihat.




Resveratrol pada hakikatnya juga telah lama menjadi fokus penyelidikan golongan saintis di serata dunia. Dalam tempoh hampir dua dekad, lebih 2,000 eksperimen berbeza telah mencungkil rahsia dan impak ke atas kesihatan.

Resveratrol biasanya diekstrak daripada biji dan kulit anggur muskat (muscadine). Buah muskat yang jauh lebih besar daripada anggur itu subur di kawasan Tenggara AS yang beriklim panas.

"Saiz sebuah muskat ialah sekitar lima sentimeter (sm) iaitu seakan-akan sebiji plum. Menariknya, di dalam biji muskat ini, terdapat satu kromosom tambahan (20 kromosom berbanding anggur lain yang hanya mengandungi 19 kromosom).

"Kromosom tambahan inilah yang dipercayai membekalkan sejenis nutrien antipenuaan khas. Malah, kandungan kompaun polifenol dalam buah muskat adalah 40 kali ganda lebih tinggi daripada yang terdapat dalam wain merah," jelasnya sambil memberitahu buah muskat cukup popular sebagai anggur nombor satu di AS.

Biarpun biasa ditemui dalam buah anggur dan wain, resveratrol juga terdapat dalam kulit kacang tanah, pokok-pokok pain dan akar-akar tumbuhan tertentu. Ciri-ciri antioksida dalam resveratrol dilaporkan berupaya menyingkirkan radikal-radikal bebas yang berbahaya dari tubuh.


PENINGKATAN berat badan antara perubahan yang berlaku apabila umur meningkat.


Penggunaan buah muskat juga pernah direkodkan dalam budaya masyarakat Asia bagi melegakan masalah jantung dan aneka gangguan pada hati.

Melihat kepada khasiat buah muskat, maka tidak hairanlah bekas Presiden AS, Thomas Jefferson turut dilaporkan pernah menanam pokok buah muskat di kediamannya di Monticello, sepanjang awal tahun 1800-an.

Bercerita lanjut, Carsten memberitahu, pengambilan suplemen harian dengan kandungan resveratrol mampu melegakan salah satu daripada empat mekanisme utama selular. Akan tetapi, keberkesanan produk resveratrol akan bertambah baik jika disertakan dengan ekstrak tumbuhan lain seperti polyganum cuspidatum, lobak ungu dan elderberi.

Tumbuhan Japanese knotweed atau polygonum cuspidatum misalnya turut membekalkan sumber resveratrol. Banyak digunakan dalam suplemen antipenuaan perubatan tradisional Cina (TCM), kajian saintis mendapati resveratrol memberi kesan positif kepada prestasi ahli sukan.

"Seperti dalam perubatan Ayurvedik masyarakat India dan TCM, gabungan beberapa jenis sebatian tumbuhan didapati dapat memberi tindak balas lebih baik sesuatu suplemen kepada tubuh," terangnya sambil memberitahu kandungan antosianin dalam lobak merah pula boleh mengurangkan risiko penyakit jantung.

Proses penuaan yang sihat juga bermakna tidak mengabaikan beberapa perkara penting. Antaranya pengambilan diet yang seimbang, berhenti merokok, bersenam secara kerap dan meningkatkan pengambilan multivitamin.



Rujukan : http://www.kosmo.com.my/kosmo/content.asp?y=2010&dt=0122&pub=Kosmo&sec=Pesona&pg=ps_01.htm

18 January 2010

The Russian Sukhoi SU-27 : $5M Buys the Ride of Your Life

flanker16800t
The Russian Sukhoi SU-27 has a top speed of Mach 1.8 (more than 1,300 mph) and a thrust-to-weight ratio greater than 1:1. In other words, it can accelerate while climbing straight up. It was designed to fight the best the United States had to offer, and it can be yours for the cost of a mediocre used business jet.
Last week, we told you about a cool DIY jet. If you like the idea of a jet but not the thought of doing it yourself, John Morgan has you covered. He’s got a pair of beautifully restored Sukhoi SU-27 Flanker jets. They’re first-rate pieces of Soviet-era hardware designed to go head-to-head with the McDonnell Douglas F-15 Eagle. They’re for sale, joining a very elite group of former military fighter jets offered for private ownership in the United States.
If you’ve always dreamed of being a fighter pilot, but missed your chance at the military route, this might be your chance to become a Top Gunski without having to deal with the Iceman trying to steal the limelight. Never flown a jet? No problem.

“We have a training program for any prospective owner” Morgan says.

Sukhoi SU-27 during takeoff
Sukhoi SU-27 during takeoff
The SU-27 was one of the Soviet Union’s premier Cold War weapons. The same SU-27UB model Morgan’s offering for sale was flown by the Russian Knights, the Soviet’s closest equivalent to the U.S. Air Force Thunderbirds.
Morgan’s team at Pride Aircraft has “zero timed” the airframe and engine, so you’re getting an aircraft that’s just like new. Theses birds have been modernized with Western instrumentation, radios and GPS. Both are fully IFR equipped with U.S. avionics.
Nothing currently on the aircraft market comes close to these airplanes. Several companies talk about how their aircraft feel like a fighter jet or offer fighter jet-like performance. But it’s not very often you can actually buy a fighter jet.
Oh sure, there are a handful of former U.S. supersonic trainer jets like the Northrup T-38 out there, and the Douglas A-4 or MiG 21 fighters are impressive by any measure. But few, if any, airplanes come close to one of the best fighter jets made during the Cold War.
First flight of Pride Aircraft's SU-27
First flight of Pride Aircraft's SU-27
Morgan got started in the aviation business restoring North American Aviation T-28’s, an old American trainer used at the dawn of the jet age. After several years of success in the piston market, Morgan grew curious about some of the former Soviet Bloc jet trainers that started appearing after the Soviet Union collapsed in the early 1990s.
For the last 10 years, Morgan has built his reputation importing, restoring and selling Aero Vodochody L-39s, a small primary jet trainer used throughout the Eastern Bloc.
“One of our L-39 customers liked what we did and asked us to manage the Sukhoi project,” Morgan said.
The pair of SU-27s were purchased for a company that needed to do some high-altitude research (the jets can reach 57,000 feet). “They needed a platform that could carry sophisticated technology to high altitude,” Morgan says.
But the company went bust and the project faltered. Morgan decided to finish restoring the jets and put them up for sale. “We’re in the final stages in getting the last one licensed,” he says.
SU-27 landing with speed brake deployed
SU-27 landing with speed brake deployed
The jets are the “UB” variant of the SU-27, never intended for combat, so they aren’t fitted with weapons. But all the performance is still there. Morgan has a pair of former Air Force fighter pilots flight testing them. His chief pilot is a former F-15 jockey, and he says the SU-27 is remarkably similar to the F-15 Eagle (video of his first flight below). Though according to Morgan, the pilot says you get the impression you’re definitely pushing a bigger airplane through the sky.
But who’s going to spend $5 million on a Russian fighter jet?
It’s definitely not for everybody, but if pure performance and excitement is what you’re after for, look no further. When it comes to sheer bang-for-the-buck, the SU-27 is tough to beat, says Tom Haines, editor in chief of Pilot magazine, published by the Aircraft Owners and Pilots Association.
“For what you get from a performance standpoint, and a thrill standpoint, it’s a great value,” Haines says. “Now, putting gas in them is another story.”
There’s always a catch, isn’t there?

07 January 2010

Terlalu Banyak Tidur Berisiko Kematian

Terlalu banyak tidur atau tidur lebih dari lapan jam sehari tak hanya akan membuat Anda dicap sebagai pemalas tapi juga membuat Anda cepat mati. Wah...!

Penelitian yang dilakukan oleh Institusi American Cancer Society ini melibatkan 1000 orang relawan dari beberapa negara bagian di Amerika, dan berhasil mengungkapkan bahwa orang yang tidur lapan jam sehari ternyata berisiko 12% meninggal lebih cepat. Risiko ini meningkat menjadi 17% pada orang-orang yang tidur sembilan jam sehari. Risiko kematian yang paling besar terjadi pada seseorang yang tidurnya mencapai sepuluh jam sehari, yaitu mencapai 34%.

Mengapa tidur lebih dari lapan jam sehari tidak dianjurkan? Profesor Daniel F. Kripke, salah seorang peneliti mengatakan bahwa terlalu banyak tidur sama seperti terlalu banyak makan. Tubuh tidak memerlukan lebih dari yang ia perlukan, terlalu banyak tidur hanya akan membuat organ tubuh melemah. "Sebaiknya setiap orang mempunyai kebiasaan tidur 6,5 jam sehari, tapi harus tidur yang berkualiti. "Tak ada alasan untuk menambah jam tidur, tubuh akan memberitahu kita berapa banyak jam yang ia perlukan untuk beristirahat, " ujar Prof. Daniel.

Jadi, merujuk pada penelitian di atas maka dapat diambil kesimpulan bahwa tidur tujuh jam sehari adalah yang terbaik. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa tubuh paling merasa nyaman jika hanya tidur selama tujuh jam. Tak masalah juga jika tidur kurang dari tujuh jam sehari. Misalnya, enam atau lima jam sehari. "Tapi ingat, tidak baik bagi kesehatan apabila Anda terus menerus tidur kurang dari lima jam sehari dalam waktu yang cukup lama," ujar Prof. Daniel mengingatkan.

"Kalau selama ini Anda tidur lebih dari yang diperlukan oleh tubuh, maka mulai sekarang hilangkan kebiasaan tersebut. Tidurlah yang berkualiti dan yakinlah bahwa tidur selama tujuh jam sehari telah mencukupi dan membawa impak yang positif bagi kesehatan Anda," ujarnya.



06 January 2010

Kita diwaktu tua, bagaimana? (nasib warga emas & layanan dari anak-anak kandung)

Saya tertarik dengan surat dari pembaca dalam akhbar The Sun hari ini. Surat dari Gursharan menceritakan darihal realiti dan nasib warga emas khasnya terhadap layanan yang diterima dari anak-anak kandung mereka.

Kata beliau sesiapa yang menjangkakan bahawa pengorbanan membesarkan anak-anak masing-masing akan menghasilkan anak-anak yang akan menjaga dan membela mereka diwaktu tua sesungguhnya sedang bermimpi. Ada yang mengatakan anak laki-lakilah yang sering meminggirkan ibu-bapa manakala adalah harapan sedikit pada anak-anak perempuan, itupun meleset kata Gursharan.

Anak-anak perempuan pun kini kononnya cerdik membelanjakan wang yang mereka perolehi dan sedar akan beban kos dan masa yang banyak perlu diberikan dalam memelihara ibu-bapa yang tua.


Ringkasnya dunia materialistik hari ini memisahkan anak-anak dari pertanggungjawaban untuk memelihara ibu-bapa masing-masing malah mengkategorikannya sebagai kos dan beban.

Memang ini bukanlah halnya dengan semua kita, tetapi hakikatnya ia suatu budaya yang semakin menular dan boleh dilihat di sekeliling kita.

Kata Gursharan lagi ibu-bapa dijadikan tempat transit untuk cucu-cucu, dahlah separuh usia membesarkan anak-anak kini diwaktu maghrib perlu menjaga cucu-cucu pula. Ada yang menjemput ibu-bapa ke rumah masing-masing hanya apabila penjaga rumah bercuti dengan harapan si tua tadi boleh mengambil-alih tugas penjaga rumah.


See full size image


Memang durhaka bunyinya, tetapi adakah anda terkecuali?

Sedih dan kekadang seram melihat dan memikirkan perkara ini. Memang ada anak-anak yang membalas jasa ibu-bapa mereka seupaya yang ada walaupun jelas tiada wang ringgit dan harta yang sesungguhnya mampu menebus jasa ibu-bapa kita itu. Tetapi ada juga yang gagal. Gagal kerana mereka sendiri perit menguruskan kehidupan sendiri, tetapi bayangkan bagaimana ibu-bapa kita dahulu?


See full size image


Yang lebih serius adalah mereka yang mampu, yang berjaya hasil dari pengorbanan dan doa ibu-bapa mereka.Mereka inilah yang memang ada mengabaikan tanggungjawab sehingga memandang berat untuk memelihara ibu-bapa sendiri diwaktu tua.

Kata Gursharan beliau bukanlah seorang pesimis tetapi seorang realis. Inilah yang berlaku di hadapan mata kita hari ini (malah mungkin angkara kita sendiri). Beliau berdoa semoga mati dalam keadaan mampu menyara hidup sendiri tanpa perlu mengharapkan belas ikhsan anak-anak,masyarakat atau kerajaan.

Kita bagaimana?

04 January 2010

Beat the blues by going to bed early: study

A girl sleeps as her father shops for bargains at the Glendale Galleria shopping mall in Glendale, California in November 2009. It seems parents have long been right. Going to bed early is key to getting enough sleep and helping adolescents feel on top of the world, a new study reported.

NEW YORK (AFP) - – It seems parents have long been right. Going to bed early is key to getting enough sleep and helping adolescents feel on top of the world, a new study reported.

A lack of sleep among youngsters may trigger depression and suicidal thoughts, according to the study by the Columbia University Medical Center.

"Our results are consistent with the theory that inadequate sleep is a risk factor for depression, working with other risk and protective factors through multiple possible causal pathways to the development of this mood disorder," said lead author James Gangwisch.

"Adequate quality sleep could therefore be a preventative measure against depression and a treatment for depression," he added in the study published in the Friday issue of Sleep magazine.

The study followed the nightly habits of some 15,659 college and high-school students, and found those who consistently went to bed after midnight had a 24 percent higher risk of depression than those who turned in before 10:00 pm.

Night owls also ran a 20 percent higher risk of battling suicidal thoughts, the study added.

The American Academy of Sleep Medicine recommends that adolescents should sleep at least nine hours or more a night. Those who were tucked in before 10:00 pm reported they slept on average about eight hours and 10 minutes.

But that amount of sleep dropped significantly for those in bed after midnight.

And adolescents who slept five hours or less a night were 71 percent more likely to suffer depression and 48 percent more at risk of becoming suicidal, the study said.

"It is a common perception and societal expectation that adolescents do not need as much sleep as pre-adolescents, yet studies suggest that adolescents may actually require more sleep," said Gangwisch.

"Studies have found that adolescents do not go to bed early enough to compensate for earlier school start times, and transitions to earlier school start times have been shown to be associated with significant sleep deprivation."